夏季老人早晨运动防暑*一位

2022-04-21 08:51:50 来源：

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，老年人的身体机能自然退化，参与夏季健身一定要顺势而为防止意外，要根据季节特点有针对性的锻炼。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢?

时间莫过早

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研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前很不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

强度要控制

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的很大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

补水需适量

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

锻炼后有忌讳

另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

医生提醒：老人追求健康的生活方式，在坚持锻炼的同时，还要注意饮食的合理搭配，均衡营养膳食。老人锻炼还要选择适合运动的服装，增加运动的舒适性。夏季晨练也要根据当地的天气情况，高温闷热的时候千万不能强行锻炼，或在室内阴凉的地方舒缓一下筋骨就好。