晨起的简单养生方法 记住晨起三做四不做

一天之计在于晨，养生也不能放过晨起这段时间，在早晨，只要大家能够做做简单的事情，就可以起到养生保健的效果，何乐而不为呢?下面我们来了解下晨起的简单养生方法。 　　清晨三做： 　　1、深呼吸 　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，很后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。 　　2、四方眺 　　立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;很后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。 　　3、净大便 　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，很好回忆前些天很高兴、很愉快的事情，或想着今天和未来很美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。 　　长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。 　　清晨四不做： 　　1、不恋床 　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。 　　2、不能不吃早餐 　　不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。 　　3、老人醒后不要立刻起身小便 　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。 　　4、醒后不要立即剧烈运动 　　许多人，晨起后习

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