秋季饮食的注意事项有哪些秋

2023-09-02 16:16:09 来源：

秋季到了，我们也要注意我们这个季节的进补的问题了，很多就会问我们秋季进补怎么做才是正确的呢?其实我们主要从饮食上给大家一些注意吧?

1、定时定量：长假期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

2、充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

3、宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

4、早餐不可省：长假期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

5、保持痛快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

6、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

7、餐后适当休息：饭后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

8、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

如果你想要秋季的时候做好一个养生的工作的话，那么我们上面说的这些饮食的注意的问题就是你不能忽视的，只有这样我们才能有效的保证我们的健康。