反手摸肚脐OUT大陆流行A4腰 怎么快速瘦腰和肚子？
2024-08-05 10:38:23 来源：
反手摸肚脐、锁骨放硬币等一系列晒魔鬼身材技能已经OUT啦，现在流行晒A4腰。A4腰指的是比A4纸还要窄的小蛮腰，当然，纸可是竖着的，即腰的宽度小于21cm，连袁珊珊都在微博上秀啦。你有什么瘦腰方法呢？可别学人家束腰，小心得肾病。所以看看下面几个瘦腰的正确方法吧。 1.靠墙站立 靠墙站立法一般在饭后半小时到一小时内进行，将背部紧贴在墙壁上，头部、臀部、腿部以及后脚跟都要尽量紧紧地贴住墙面，坚持15到20分钟。在此期间可以看看电视啦，听听音乐啦，时间很快就会过去。坚持下去一周就可以看到效果，不仅能瘦肚子，还能让背部挺拔，气质更好。 2.睡前瘦腰操 睡前瘦腰操一共有三组动作，*一个动作是交叉摆动，将双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，头向左侧移动时，双腿向右侧移动，然后反方向重复，一共做10次。第二个动作是卷腹，与仰卧起坐不同，我们的手臂要向前伸直，腹部不能完全坐起，一直保持紧绷的状态，重复10次。第三个动作是腹部按摩，两手放在肚脐处，先顺时针按摩，再逆时针按摩，时间可以久一点。 3.睡醒懒腰操 早上醒来时，不要立马下床，利用短短的一两分钟做一个懒腰操吧。躺在创伤，双手自然地放在身体的两侧，双腿伸直然后慢慢抬起，尽量伸展整个身体，同时均匀地做深呼吸。睡醒拦腰操不仅能让你轻松瘦腰，还能让你一天都活力充沛哦。 4.温馨提示 除了以上的几个瘦腰、减肚子的小运动方法，日常饮食中我们要注意尽量少摄取油腻的食物，多喝酸奶，多补充膳食纤维，做到每天都排便，这样就能保持平坦的小腹了。