坐骨神经疼痛的七种缓解办法

2022-07-15 14:52:32 来源：

腰椎压迫神经是身体的关键构成部分，针对下肢的觉得和健身运动，拥有至关重要的实际意义。因此，腰椎压迫神经一旦出現问题，例如疼痛，便会影响到人的正常走动。坐骨神经痛能够根据一定的姿势来减轻，如：两腿两侧压、腰部“小燕飞”、腰部“五点拱桥式”、直腿抬高法、正坐举腿、平坐推腿、仆步下蹲劈叉等。

1、两腿两侧压

平在床上，将两腿曲膝伸出，上半身没动，两腿尽可能向右边转，使左腿的膝尽可能靠床，随后修复，再往左边转，再修复，输通腰脚部的经脉，医治腰腿疼、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”

侧卧躺在床上，头部、胸部伸出，以小腹部胚胎着床，双臂进行向两边挺直，两腿闭拢挺直尽可能往上抬，姿态像“喷气式飞机”一样，滞留5～10秒钟学会放下，歇息一会再做，持续做5～10次。

3、腰部“五点拱桥式”

平卧躺在床上，双臂放到体侧，以头、手肘和脚跟胚胎着床，腰部尽可能往上拱，使人体成“桥形”姿态，停5～10秒钟学会放下，持续做5～10次。

4、直腿抬高法

平卧，下肢挺直，患侧积极上抬，当觉得腰、臀及下肢疼痛时，仍务求超出该程度再次上抬。轮着将左、左腿伸出，平举至很大限度，停5～10秒钟学会放下，连做5-10次。

5、正坐举腿

座位，两腿紧贴或夹上一本厚书，直膝，脚后跟碰地，手握着凳边，屈膝过脐，随后学会放下。刚开始时患腿不一定抬得很高，坚持锻炼后遗症腿的拉高水平会慢慢提升。

6、平坐推腿

座位，足跟随地，足尖翘起，双手放置大腿根部上，随后往前低头，双手另外引向脚部。初练时双手难以推倒脚部，坚持不懈一段時间会接到优良的实际效果。

7、仆步下蹲劈叉

左脚曲膝下蹲，左腿尽可能向右边挺直并劈叉，上下更替开展。